Ojo Con La Fruta !!!!!

Cuidado con las frutas

Cuando estamos a dieta , o empezamos un plan de alimentación o simplemente queremos cuidarnos , debemos de comer de todo , pero sin abusar . Esto también sirve para la fruta , pues si abusamos de ella podemos subir de peso , ya que contienen fructosa , y la fructosa sino la quemamos pasa a la sangre en forma de glucosa .

Frutas más permitidas  por su aporte en vitaminas ,agua y fibra :

·         Naranja (44)*

·         Piña  (35)

·         Fresas  (40)

·         Lima (51)

·         Mandarina (35)

·         Papaya (38)

·         Sandía (20)

·         Melón (25)

·         Pomelo (33)

·         Manzana (45)

Frutas Menos permitidas por contener alto nivel de fructosa :

·         Plátano o banana (80)

·         Higo (60)

·         Kiwi (60)

·         Uvas (73)

·         Almendras (640)

·         Avellanas (633)

·         Chirimoya (82)

·         Melocotón (63)

·         Frambuesa (66)

·         Mango (56)

*calorías por 100 gr

Como Repartir Nuestros PP / SP diarios ( Desayuno , Media Mañana , Comida , Merienda y Cena )

Mucha Veces me preguntáis como se reparten los pp / sp durante el día , a continuación os lo detallo lo mejor que pueda :

·         Desayuno : 25 %

·         Media Mañana : 5-10 %

·         Comida : 35 %

·         Merienda : 5-10 %

·         Cena : 25 %

Ejemplos :

·         30 pp / 30 sp …… Desayuno 7.5 pp / sp  ; Media Mañana 2 , 3 pp / sp ; Comida : 10.5 pp / sp ; Merienda : 2 y 3 pp / sp ; Cena : 7.5 pp / sp

·         26 pp / 26 sp ….Desayuno 6.5 pp / sp ; Media Mañana 1 , 2 , 3 pp / sp ; Comida : 9.1 pp / sp ; Merienda : 1 , 2 , 3 pp / sp ; Cena : 6.5 pp / sp

·         38 pp / Sp ….Desayuno 9.5 pp / sp ; Media Mañana 2 , 3 , 4 pp / sp ; Comida : 13.3 pp / sp ; Merienda : 2, 3 ,4 pp / sp ; Cena : 9.5 pp / sp

Ya sabéis que los medios puntos no existen , así que redondear y ajustar

Espero que os sirva esta info . 

Porque llamamos Ansiedad cuando queremos decir Ataque de hambre?

Ya sabemos que cuando estamos a dieta, tenemos días difíciles y queremos atracar a mano armada a la nevera y a la despensa .

 Os habéis parado a pensar por que?

 Podemos prevenirlo?

1.   Es súper importante un desayuno adecuado ( tenemos que tener en cuenta que desde que cenamos hasta el día siguiente pasan muchas horas ) Frutas ricas en fibra ( para sentirnos más saciados ) , copos de avena , Proteínas , Bebidas caliente .

2.   Organización y planificación ( jamás tenemos que ir a comprar con hambre y es muy importante bajar con una lista hecha para no caer en tentaciones ) Podemos comprar productos tales como : pepinillos , cebolletas en vinagre , cherrys , queso blanco 0 % materia grasa , zanahorias .

3.   Tenemos que intentar tener una buena hidratación durante todo el día

4.   No dejes a la vista ningún alimento que te produzca ansiedad ( galletas , chocolates , pasteles )

5.   Comer semillas de calabaza o de girasol ayudan a sentirse más saciadas , nos aportan minerales y omega 6 , pero ojo solo 10-20 gr ya que son productos muy altos en calorías .

6.   Dormir y descansar es súper importante ya que tenemos dos hormonas ( leptina y Grelina ) que van a jugar un papel super importante a la hora de tener o no apetito :

·         Al no dormir bien segregamos + grelina y – leptina y esto hará que nuestro apetito aumente .

7.   Y por último recordar que la serotonina es la hormona de la felicidad y que el chocolate la produce artificialmente, con lo cual si comemos azúcar , sentiremos la necesidad de comer más azúcar . Pero si por lo contrario dejamos de consumir azúcar , dejaremos de sentir la necesidad de tomar dulces .